Cara Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan pasti sangat mengganggu penampilan anda. Berat badan yang belebihan memang cukup mengganggu. Selain mengganggu penampilan, yang paling utama dari kelebihan berat badan adalah menggangu kesehatan, karena kebihan berat badan dapat memancing berbagai penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Lalu bagaimana cara diet sehat untuk menurunkan berat badan. Tips berikut ini diambil dari beberapa referensi di internet, silahkan simak cara menurunkan berat badan berikut ini.

Cara Menurunkan Berat Badan

Kurangi makan gorengan
Makanan yang digoreng sangat erat dengan menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. dan sebaiknya makanlah makanan dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Konsumsi nasi merah
Dengan mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks yang berasal dari nasi merah akan semakin mempercepat proses pembentukan penurunan berat badan. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Selain Nasi merah yang mengandung karbohidrat kompleks adalah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum.

Jauhi Makanan cepat saji
Junk food atau makanan cepat saji erat hubungannya dengan lemak. Dengan terbiasa makanan cepat saji ini pasti berat badan anda akan semakin berlebih, maka dari itu jauhi makanan jenis Junk Food demi mendapatkan berat badan ideal

Hindari Minuman soda yang banyak mengandung kalori
Pada 1 botol kecil minuman bersoda mengandung 250 kalori yg semua berasal dari gula. Dan dampak dari seringnya minum-minuman yang bersoda bagi wanita kemungkinan besar akan terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis. Serta minuman bersoda ini tidak ada kandungan vitamin.

Kurangi porsi makan anda
Mengurangi sedikit porsi makanan tiap hari, ini bisa dilakukan secara bertahap hingga setengah porsi dari kebiasaan sebelumnya.

Makan lebih sering
Makan sedikit tetapi lebih sering lebih baik dari pada makan banyak tetapi jarang yaitu makan 5 x sehari tetapi dengan porsi kecil membuat metabolisme tubuh lebih baik serta membantu cara menurunkan berat badan. Jadi dengan makan lebih sering dengan porsi kecil menjadikan kalian tidak mudah lapar sehingga membendung rasa lapar dan nafsu makan yang berlebih.

Banyak Buah dan Sayur
Menggantikan makanan camilan dengan buah dan sayur sangat disarankan bila kita sedang ingin menurunkan berat badan, selain itu buah dan sayuran juga baik buat kesehatan karena mengandung gizi dan vitamin yang dibutuhkakn oleh tubuh.

Minum Air Putih sebelum Makan
Meminum air putih sebelum makan bisa mengurangi rasa lapar, sehingga bisa mengurangi kadar porsi makan kalian. Selain itu air putih juga bermanfaat meningkatkan metabolisme pada tubuh.

Rajin berolahraga
Apabila kalian mempunyai jadwal olahraga yang rutin, tambahkan porsi dan waktu untuk berolahraga. Sedang untuk kalian yang tidak mempunyai jadwal rutin, secepatnya bisa datang ke gym. Dan bisa menggunakan elliptical trainer kira-kira + 40 menit dalam waktu 5 hari, Disamping itu manfaat ini bisa membuat badan lebih sehar dan segar.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Perutnya buncit ya ?? Haha, masalah yang sering dialami para kaum lelaki. Tapi wanita juga banyak ya sekarang yang perutnya buncit, disini kita akan ulas bagaimana cara mengecilkan perut buncit. Tips berikut ini diambil dari berbagai referensi kesehatan yang ada di internet dan bisa anda terapkan.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Tips Cara mengecilkan perut buncit dengan pola makan

Berikut ini cara cara yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut:

• Makan sarapan sekitar 200 kalori. Hal ini dapat terdiri dari sepotong roti panggang dengan sedikit selai, satu butir telur dadar dan setengah gelas susu.
• Makan makanan ringan yang menyehatkan, buah buahan segar, serat yang ada pada buah buahan segar akan membikin Anda lebih lama kenyang.
• Makan siang sekitar 400 kalori. kira kira seukuran setengah dari rata rata porsi orang orang indonesia ketika makan siang.
• Jika setelah 2 atau 3 jam dari makan siang tersebut Anda sudah merasa lapar kembali maka silakan anda ambil buah buahan segar sebagai snack Anda.
• Makan malam cukup 400 kalori saja. Ini biasanya makanan yang paling sulit untuk menjaga 400 kalori, terutama jika Anda makan diluar, segera ingatlah anda sedang mencoba cara mengecilkan perut buncit.
• Seharusnya jika Anda telah mencoba pola makan yang diajarkan diatas sejak di pagi hari maka Anda tidak akan mudah lapar di siang harinya. Jika Anda merasa kesulitan dengan mengatur pola makan tidak ada salahnya anda milirik program diet nutrisi yang menyederhanakan pengaturan pola makan, terutama bagi Anda dengan waktu yang terbatas .
• Selain pengaturan pola makan, mengecilkan perut buncit juga dibantu dengan olahraga, lakukan olahraga yang sifatnya kardio. Olahraga kardio (disebut juga exercise cardiovasculer) sangat efektif dalam membakar kalori, karena ketika tubuh anda membakar kalori secara otomatis lemak lemak dalam tubuh akan berkurang, salah satu tempat favorit menimbun lemak adalah di perut. lakukanlah exercise sebagai cara mengecilkan perut buncit Anda.
• Ketika Anda telah mengatur pola makan, kemudian Anda telah melakukan exercise, masih ada yang perlu Anda perhatikan untuk mengecilkan perut buncit. Perhatikan kebiasaan kebiasaan yang tanpa Anda sadari ikut menyumbang munculnya perut buncit, jadi perhatikan kebiasaan tersebutsebagai salah satu cara mengecilkan perut.
• Cara mengecilkan perut buncit dengan tidak melakukan kebiasaan kebiasaan buruk
• Selain menjalankan tips tips mengecilkan perut buncit, Anda akan memperoleh hasil yang maksimal apabila anda juga menghindari kebiasaan kebiasaan yang kontra produktif denganprogram mengecilkan perut buncit.  Simaklah apa saja yang harus dihindari demi kesuksesan program Anda
• Hindari melewatkan makan, jadi Anda harus makan minimal 3x sehari, tapi tentu saja dengan kalori rendah tapi penuh dengan nutrisi.
• Hindari minum minuman beralkohol, jika Anda kesulitan, kurangin konsumi minuman beralkohol Anda
• Jangan diet dengan berpantang mengkonsumsi protein.
• Jangan makan (makan malam ataupun makanan ringan) kurang dari 3 jam sebelum anda tidur, jadi jika jam tidur anda adalah jam 22, maka makan makan anda maksimal adalah jam 19.
• Tidur yang cukup,kurang tidur termasuk kebiasaan yang bertentangan dengan tips mengecilkan perut , tiap hari orang dewasa memerlukan waktu 6-7 jam tidur untuk beristirahat setelah seharian beraktifitas.

Selamat mencoba, semoga berhasil menjalankan tips cara mengecilkan perut buncit, selamat tinggal perut buncit.

Referensi : http://www.kesehatan123.com

HARAPANKU............

(UNTUK KELUARGA BESAR SMP NEGERI 3 LAWANG)

by.ishrayl

hari-HARI susianto kita sudah disibukkan oleh rutinitas kerja.

termasuk saat HARIJADI sekolahpun kita masih sibuk, seakan sulit untuk berISTINAHat.

hanya di AWANG-AWANG, saya membayangkan bisa refreshing bersama keluarga besar SMP Negeri 3 Lawang.

entah sudah DWI kali apa TRI kali saya memimpikan itu semua, meski yang lain ter-LINA oleh kesibukan.

agar kita bisa merasakan hal yang paling INDAH rosaka dalam hidup kita.

kita bisa ngENDANGi tempat-tempat yang bersejarah atau menyenangkan.

misalkan saja ke taman SAPARI melihat ikan ARYONO dan naik kuda PONIjo, meskipun TITIK sekali obyek yang akan dituju tidaklah masalah bagi kita.

kalau bisa ketika berangkat siang hari saja, sehingga kita masih bisa menikmati terbitnya NUR aminah dan pulang saat FAJAR menyingsing.

karena mayoritas teman-teman MUSLIMIN, maka perlu IMAM untuk memimpin sholat ANSHORI ketika diperjalanan.

tentunya dengan biaya sWARDOYO, sehingga tidak membebani sekolah meski uang untuk sangu hanya cukup untuk membeli snack marniNING, es YUSniah dan jaJANU.

ditempat belanja, meski hanya dengan mata meLILIK karena tidak ada uang, jangan lupa membawa tali ROVIA untuk mengikat barang belanjaan yang akan dibeli.

asal kita dapat selalu TRISNOhadi dengan SOHIBul huda keluarga besar smp 3 lawang.

begitu BUStanul berangkat, wah terbayang sudah suasana sendau bergurau serasa tidak ada yang merasa kesAFIAN.

sesekali terdengar bunyi klaksonnya TIN...TIN....TIN... ada sih perasaan takut dengan jantung yang DODIKdug tatkala sopir melaju kencang.

memang, acara ini ada yang SUKO dan tidak, tetapi kan ada WIWIEN solusi untuk itu.

yang penting ada kata sINGGIH dari pemberi kebijakan, tidaklah repot untuk mewujudkan itu semua.

saya hanya bisa berharap, mahMUDAH-mahMUDAHan kita bisa pergi bersama pada bulan YULIati......

dan yang tidak kalah penting, seandainya kita bisa berangkat bisa matius SLAMET dan eddy SANTOSO selama diperjalanan sampai kembali kerumah.

karena dengan itu, tampaknya kita bisa merasakan kesenangan yang luthfi HAQIQI

akhirnya.... MARIa teman-teman, kita dukung acara ini......dan selalu berdo’a agar kita senantiasa memperoleh arvin HIDAYATI dari ALLAH sesuai dengan AKMAL kebajikan.........

medio 11.1.2011

PENYAKIT ASAM URAT & PANTANGANNYA

Pantangan Penyakit asam urat perlu Anda ketahui agar proses pengobatan asam urat bisa berjalan dengan baik. Dengan menjaga setiap asupan makanan Anda, Anda akan lebih cepat sembuh dari penyakit asam urat ini, Karena faktor utama untuk bisa sembuh dengan cepat adalah dengan menjaga pola makan ANda disamping pengobatan.

DAFTAR MAKANAN TINGGI PURINE
Makanan	Asam Urat (mg/100g)
Teobromin (kafein cokelat)	2300
Limpa domba/kambing	773
Hati sapi	554
Ikan sarden	480
Jamur kuping	448
Limpa sapi	444
Daun melinjo	366
Paru-paru sapi	339
Kangkung, bayam	290
Ginjal sapi	269
Jantung sapi	256
Hati ayam	243
Jantung domba/kambing	241
Ikan teri	239
Udang	234
Biji melinjo	222
Daging kuda	200
Kedelai & kacang-kacangan	190
Dada ayam dg kulit	175
Daging ayam	169
Daging angsa	165
Lidah sapi	160
Ikan Kakap	160
Tempe	141
Daging bebek	138
Kerang	136
Udang Lobster	118
Tahu	108

Perubahan gaya hidup, konsumsi obat asam urat tertentu dan menghindari makanan yang berkadar purin tinggi dapat mengendalikan asam urat. Berikut adalah makanan tinggi purin yang menjadi pantangan bagi penderita asam urat. (Ingat bahwa masing-masing orang memiliki sensitivitas yang berbeda terhadap makanan. Makanan yang sangat cepat menimbulkan serangan asam urat pada satu orang belum tentu menimbulkan efek yang sama pada yang lainnya).

• Alkohol dansoft drink
• Melinjo dan emping
• Kacang-kacangan
• Jamur, bayam matang, dan sawi
• Daging kambing
• Jeroan dan gajih (lemak)
• Kerang-kerangan
• Bebek dan kalkun
• Salmon, mackerel, sarden, kepiting, udang, dan beberapa ikan lainnya
• Krim dan Es krim

Penyakit asam urat disebabkan oleh menumpuknya kristal asam urat yang dihasilkan dari metabolisme zat purin. Oleh karena itu, untuk mengurangi kadar asam urat, Anda harus mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung zat purin. Berikut adalah contoh makanan yang menjadi pantangan bagi penderita penyakit asam urat:

• Jeroan: ginjal, limpa, babat, usus, hati, paru dan otak
• Seafood: udang, cumi-cumi, sotong, kerang, remis, tiram, kepiting, ikan teri, ikan sarden
• Ekstrak daging seperti abon dan dendeng
• Makanan yang sudah dikalengkan (contoh: kornet sapi, sarden)
• Daging kambing, daging sapi, daging kuda
• Bebek, angsa dan kalkun
• Kacang-kacangan: kacang kedelai (termasuk hasil olahan seperti tempe, tauco, oncom, susu kedelai), kacang tanah, kacang hijau, tauge, melinjo, emping
• Sayuran: kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur kuping, daun singkong, daun pepaya, kangkung
• Keju, telur, krim, es krim, kaldu atau kuah daging yang kental
• Buah-buahan tertentu seperti durian, nanas dan air kelapa
• Makanan yang digoreng atau bersantan atau dimasak dengan menggunakan margarin/mentega
• Makanan kaya protein dan lemak

Selain pantangan makanan di atas, penderita asam urat juga harus banyak minum air putih (terutama bagi mereka yang mempunyai batu ginjal). Air putih akan membantu mengeluarkan kristal asam urat dari dalam tubuh melalui urine.

Kurangi konsumsi alkohol karena alkohol akan meningkatkan kadar asam laktat, yang menyebabkan pembuangan asam urat lewat urine berkurang. Akibatnya, asam urat tertahan dalam peredaran darah dan menumpuk di persendian. Hindari juga minuman fermentasi seperti bir, wiski, anggur, tape dan tuak karena mengandung senyawa alkohol.

Tips tambahan bagi penderita asam urat:

• Konsumsi makanan yang mengandung potasium tinggi seperti kentang, yogurt, dan pisang
• Konsumsi buah yang banyak mengandung vitamin C, seperti jeruk, pepaya dan strawberry
• Contoh buah dan sayuran untuk mengobati penyakit asam urat: buah naga, belimbing wuluh, jahe, labu kuning, sawi hijau, sawi putih, serai dan tomat
• Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, singkong, roti dan ubi
• Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana jenis fruktosa seperti gula, permen, arum manis, gulali dan sirup
• Jangan minum aspirin
• Jangan bekerja terlalu keras / kelelahan
• Pada orang yang kegemukan (obesitas), biasanya kadar asam urat cepat naik tapi pengeluaran sedikit, maka sebaiknya turunkan berat badan dengan olahraga yang cukup

Sesuaikan asupan energi dengan kebutuhan tubuh, berdasarkan tinggi dan berat badan

SERASA JADI MILITER.......

HE...HE...HE...HE... ternyata bisa juga jadi "peTINGGI" militer.......
Lebih baik jadi sipil yang "MILITERIS" daripada militer yang "SIPILIS"....

Pura2 kenaikan pangkat.....

Pura2 menerima penghargaan...dihargai berapa ya....???

Ini lagi jadi apa ya.....kalo lihat seragamnya kira2 apa ??

Kalo ini kayaknya pura2 jadi Angkatan Udara kaleee....

Lha kalo yang ini jadi apa lagi.......

MENIMBANG SMARTFREN ANDROMAX U vs LENOVO S880

Smartfren Android U vs Lenovo S880

Smartfren Andromax U

Spesifikasi Smartfren Andromax U :
• Dual on EV-DO + GSM
• CDMA 2000 1x EVDO Rev A 800/1900 Mhz + GSM GPRS
• Android 4.0 Ice Cream Sandwich (upgradable to Android 4.1 – Jelly Bean)
• Dual Core 1.2 Ghz Qualcomm Snapdragon MSM8625
• GPU Adreno GPU 203
• 768 MB RAM
• 4.5” IPS Display with 540×960 pixels (256 ppi pixels density)
• Micro SD Card Slot, up to 32 GB
• Capacitive Multi-Touch Screen
• Internal Storage 4GB
• Li-Ion 1800 mAH batery
• WiFi Hotspot Capability
• Google Apps
• Dual Camera: Back 8MP AF with LED Flash, Front 2MP

HARGANYA : Rp. 1.599.000

Lenovo S880

Spesifikasi Lengkap Lenovo S880 :

Jaringan 2G GSM 850 / 900 / 1800 / 1900 – SIM 1 & SIM 2

        3G HSDPA 900 / 2100 – SIM 1 only

        4G -

Layar Tipe TFT capacitive touchscreen, 16M colors

Ukuran 480 x 800 pixels, 5.0 inches (~187 ppi pixel density)

Dimensi

Ukuran 142 x 78 x 9.9 mm (5.59 x 3.07 x 0.39 in)

Berat 196 g (6.91 oz)

Memori

    Internal         4 GB, 512 MB RAM

    External Slot Micro SD Card Up To 32GB

Kamera

Primer 5 MP, 2592 х 1944 pixels, autofocus

Sekunder VGA

Data 3G HSDPA, 7.2 Mbps; HSUPA, 5.76 Mbps

EDGE Ya

GPRS Ya

WLAN Ya Wi-Fi 802.11 b/g/n, Wi-Fi hotspot

Bluetooth Ya v3.0 with A2DP, EDR

USB/Port microUSB v2.0

Fitur OS Android OS, v4.0 (Ice Cream Sandwich)

CPU 1 GHz Cortex-A9 – Chipset MTK 6575

Browser Ya HTML5

GPS Ya, with A-GPS

Messaging SMS (threaded view), MMS, Email, IM, Push Email

Java Ya Java MIDP emulator

Baterai Tipe Li-Ion 2250 mAh

HARGANYA : Rp 1.850.000

JADI, PILIH YANG MANA YA.............................

THE IMPACT OF MODERATE AND HIGH INTENSITY TOTAL BODY FATIGUE ON PASSING ACCURACY IN EXPERT AND NOVICE BASKETBALL PLAYERS

ABSTRACT
Despite the acknowledged importance of fatigue on performance in sport, ecologically sound studies investigating fatigue and its effects on sport-specific skills are surprisingly rare. The aim of this study was to investigate the effect of moderate and high intensity total body fatigue on passing accuracy in expert and novice basketball players. Ten novice basketball players (age: 23.30 ± 1.05 yrs) and ten expert basketball players (age: 22.50 ± 0.41 yrs) volunteered to participate in the study. Both groups performed the modified AAHPERD Basketball Passing Test under three different testing conditions: rest, moderate intensity and high intensity total body fatigue. Fatigue intensity was established using a percentage of the maximal number of squat thrusts performed by the participant in one minute. ANOVA with repeated measures revealed a significant (F 2,36 = 5.252, p = 0.01) level of fatigue by level of skill interaction. On examination of the mean scores it is clear that following high intensity total body fatigue there is a significant detriment in the passing performance of both novice and expert basketball players when compared to their resting scores. Fundamentally however, the detrimental impact of fatigue on passing performance is not as steep in the expert players compared to the novice players. The results suggest that expert or skilled players are better able to cope with both moderate and high intensity fatigue conditions and maintain a higher level of performance when compared to novice players. The findings of this research therefore, suggest the need for trainers and conditioning coaches in basketball to include moderate, but particularly high intensity exercise into their skills sessions. This specific training may enable players at all levels of the game to better cope with the demands of the game on court and maintain a higher standard of play.

KEY WORDS: Squat thrusts, ecological validity, anaerobic