PENYAKIT ASAM URAT & PANTANGANNYA

Pantangan Penyakit asam urat perlu Anda ketahui agar proses pengobatan asam urat bisa berjalan dengan baik. Dengan menjaga setiap asupan makanan Anda, Anda akan lebih cepat sembuh dari penyakit asam urat ini, Karena faktor utama untuk bisa sembuh dengan cepat adalah dengan menjaga pola makan ANda disamping pengobatan.

DAFTAR MAKANAN TINGGI PURINE
Makanan	Asam Urat (mg/100g)
Teobromin (kafein cokelat)	2300
Limpa domba/kambing	773
Hati sapi	554
Ikan sarden	480
Jamur kuping	448
Limpa sapi	444
Daun melinjo	366
Paru-paru sapi	339
Kangkung, bayam	290
Ginjal sapi	269
Jantung sapi	256
Hati ayam	243
Jantung domba/kambing	241
Ikan teri	239
Udang	234
Biji melinjo	222
Daging kuda	200
Kedelai & kacang-kacangan	190
Dada ayam dg kulit	175
Daging ayam	169
Daging angsa	165
Lidah sapi	160
Ikan Kakap	160
Tempe	141
Daging bebek	138
Kerang	136
Udang Lobster	118
Tahu	108

Perubahan gaya hidup, konsumsi obat asam urat tertentu dan menghindari makanan yang berkadar purin tinggi dapat mengendalikan asam urat. Berikut adalah makanan tinggi purin yang menjadi pantangan bagi penderita asam urat. (Ingat bahwa masing-masing orang memiliki sensitivitas yang berbeda terhadap makanan. Makanan yang sangat cepat menimbulkan serangan asam urat pada satu orang belum tentu menimbulkan efek yang sama pada yang lainnya).

• Alkohol dansoft drink
• Melinjo dan emping
• Kacang-kacangan
• Jamur, bayam matang, dan sawi
• Daging kambing
• Jeroan dan gajih (lemak)
• Kerang-kerangan
• Bebek dan kalkun
• Salmon, mackerel, sarden, kepiting, udang, dan beberapa ikan lainnya
• Krim dan Es krim

Penyakit asam urat disebabkan oleh menumpuknya kristal asam urat yang dihasilkan dari metabolisme zat purin. Oleh karena itu, untuk mengurangi kadar asam urat, Anda harus mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung zat purin. Berikut adalah contoh makanan yang menjadi pantangan bagi penderita penyakit asam urat:

• Jeroan: ginjal, limpa, babat, usus, hati, paru dan otak
• Seafood: udang, cumi-cumi, sotong, kerang, remis, tiram, kepiting, ikan teri, ikan sarden
• Ekstrak daging seperti abon dan dendeng
• Makanan yang sudah dikalengkan (contoh: kornet sapi, sarden)
• Daging kambing, daging sapi, daging kuda
• Bebek, angsa dan kalkun
• Kacang-kacangan: kacang kedelai (termasuk hasil olahan seperti tempe, tauco, oncom, susu kedelai), kacang tanah, kacang hijau, tauge, melinjo, emping
• Sayuran: kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur kuping, daun singkong, daun pepaya, kangkung
• Keju, telur, krim, es krim, kaldu atau kuah daging yang kental
• Buah-buahan tertentu seperti durian, nanas dan air kelapa
• Makanan yang digoreng atau bersantan atau dimasak dengan menggunakan margarin/mentega
• Makanan kaya protein dan lemak

Selain pantangan makanan di atas, penderita asam urat juga harus banyak minum air putih (terutama bagi mereka yang mempunyai batu ginjal). Air putih akan membantu mengeluarkan kristal asam urat dari dalam tubuh melalui urine.

Kurangi konsumsi alkohol karena alkohol akan meningkatkan kadar asam laktat, yang menyebabkan pembuangan asam urat lewat urine berkurang. Akibatnya, asam urat tertahan dalam peredaran darah dan menumpuk di persendian. Hindari juga minuman fermentasi seperti bir, wiski, anggur, tape dan tuak karena mengandung senyawa alkohol.

Tips tambahan bagi penderita asam urat:

• Konsumsi makanan yang mengandung potasium tinggi seperti kentang, yogurt, dan pisang
• Konsumsi buah yang banyak mengandung vitamin C, seperti jeruk, pepaya dan strawberry
• Contoh buah dan sayuran untuk mengobati penyakit asam urat: buah naga, belimbing wuluh, jahe, labu kuning, sawi hijau, sawi putih, serai dan tomat
• Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, singkong, roti dan ubi
• Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana jenis fruktosa seperti gula, permen, arum manis, gulali dan sirup
• Jangan minum aspirin
• Jangan bekerja terlalu keras / kelelahan
• Pada orang yang kegemukan (obesitas), biasanya kadar asam urat cepat naik tapi pengeluaran sedikit, maka sebaiknya turunkan berat badan dengan olahraga yang cukup

Sesuaikan asupan energi dengan kebutuhan tubuh, berdasarkan tinggi dan berat badan

SERASA JADI MILITER.......

HE...HE...HE...HE... ternyata bisa juga jadi "peTINGGI" militer.......
Lebih baik jadi sipil yang "MILITERIS" daripada militer yang "SIPILIS"....

Pura2 kenaikan pangkat.....

Pura2 menerima penghargaan...dihargai berapa ya....???

Ini lagi jadi apa ya.....kalo lihat seragamnya kira2 apa ??

Kalo ini kayaknya pura2 jadi Angkatan Udara kaleee....

Lha kalo yang ini jadi apa lagi.......

MENIMBANG SMARTFREN ANDROMAX U vs LENOVO S880

Smartfren Android U vs Lenovo S880

Smartfren Andromax U

Spesifikasi Smartfren Andromax U :
• Dual on EV-DO + GSM
• CDMA 2000 1x EVDO Rev A 800/1900 Mhz + GSM GPRS
• Android 4.0 Ice Cream Sandwich (upgradable to Android 4.1 – Jelly Bean)
• Dual Core 1.2 Ghz Qualcomm Snapdragon MSM8625
• GPU Adreno GPU 203
• 768 MB RAM
• 4.5” IPS Display with 540×960 pixels (256 ppi pixels density)
• Micro SD Card Slot, up to 32 GB
• Capacitive Multi-Touch Screen
• Internal Storage 4GB
• Li-Ion 1800 mAH batery
• WiFi Hotspot Capability
• Google Apps
• Dual Camera: Back 8MP AF with LED Flash, Front 2MP

HARGANYA : Rp. 1.599.000

Lenovo S880

Spesifikasi Lengkap Lenovo S880 :

Jaringan 2G GSM 850 / 900 / 1800 / 1900 – SIM 1 & SIM 2

        3G HSDPA 900 / 2100 – SIM 1 only

        4G -

Layar Tipe TFT capacitive touchscreen, 16M colors

Ukuran 480 x 800 pixels, 5.0 inches (~187 ppi pixel density)

Dimensi

Ukuran 142 x 78 x 9.9 mm (5.59 x 3.07 x 0.39 in)

Berat 196 g (6.91 oz)

Memori

    Internal         4 GB, 512 MB RAM

    External Slot Micro SD Card Up To 32GB

Kamera

Primer 5 MP, 2592 х 1944 pixels, autofocus

Sekunder VGA

Data 3G HSDPA, 7.2 Mbps; HSUPA, 5.76 Mbps

EDGE Ya

GPRS Ya

WLAN Ya Wi-Fi 802.11 b/g/n, Wi-Fi hotspot

Bluetooth Ya v3.0 with A2DP, EDR

USB/Port microUSB v2.0

Fitur OS Android OS, v4.0 (Ice Cream Sandwich)

CPU 1 GHz Cortex-A9 – Chipset MTK 6575

Browser Ya HTML5

GPS Ya, with A-GPS

Messaging SMS (threaded view), MMS, Email, IM, Push Email

Java Ya Java MIDP emulator

Baterai Tipe Li-Ion 2250 mAh

HARGANYA : Rp 1.850.000

JADI, PILIH YANG MANA YA.............................

THE IMPACT OF MODERATE AND HIGH INTENSITY TOTAL BODY FATIGUE ON PASSING ACCURACY IN EXPERT AND NOVICE BASKETBALL PLAYERS

ABSTRACT
Despite the acknowledged importance of fatigue on performance in sport, ecologically sound studies investigating fatigue and its effects on sport-specific skills are surprisingly rare. The aim of this study was to investigate the effect of moderate and high intensity total body fatigue on passing accuracy in expert and novice basketball players. Ten novice basketball players (age: 23.30 ± 1.05 yrs) and ten expert basketball players (age: 22.50 ± 0.41 yrs) volunteered to participate in the study. Both groups performed the modified AAHPERD Basketball Passing Test under three different testing conditions: rest, moderate intensity and high intensity total body fatigue. Fatigue intensity was established using a percentage of the maximal number of squat thrusts performed by the participant in one minute. ANOVA with repeated measures revealed a significant (F 2,36 = 5.252, p = 0.01) level of fatigue by level of skill interaction. On examination of the mean scores it is clear that following high intensity total body fatigue there is a significant detriment in the passing performance of both novice and expert basketball players when compared to their resting scores. Fundamentally however, the detrimental impact of fatigue on passing performance is not as steep in the expert players compared to the novice players. The results suggest that expert or skilled players are better able to cope with both moderate and high intensity fatigue conditions and maintain a higher level of performance when compared to novice players. The findings of this research therefore, suggest the need for trainers and conditioning coaches in basketball to include moderate, but particularly high intensity exercise into their skills sessions. This specific training may enable players at all levels of the game to better cope with the demands of the game on court and maintain a higher standard of play.

KEY WORDS: Squat thrusts, ecological validity, anaerobic

ID CARD UNAS DARI MASA KE MASA.......

Selalu ada perubahan design dan tema dalam pembuatannya......sebetulnya tergantung mood se...

ID CARD UNAS TAHUN 2010/ 2011

ID CARD UNAS TAHUN 2011/ 2012

ID CARD UNAS 2013

Pada tahun ini ID Card untuk panitia dan pengawas UNAS Tahun Ajaran 2012-2013 di design dengan motif batik, memang pada moment kali ini tidak seperti tahun-tahun sebelumnya.

Rencana ID Card UNAS 2013

Dari tiga design yang dibuat, pada akhirnya dipilih design yang terakhir yang digunakan sebagai ID Card untuk tahun ini. Dengan pertimbangan, sederhana dan terlihat bersih.

ID CARD 2013

Pekerjaan membuat design untuk ID card memang setiap tahun saya lakukan, sampai-sampai terasa bosan dan jenih saat mengerjakannya. Tetapi dari semua rasa bosan dan jenuh yang saya rasakan, terbayar saat ID card itu jadi. Memang kalo dinilai dengan uang, rasanya tidak sebanding dengan puyeng, bingung, harus buang waktu, dan lain-lain. Semua terkalahkan dengan satu kata, yaitu "PUAS"............
Tentunya, setiap tahun selalu dirubah dan berubah baik design dan komposisinya termasuk temanya.

Semoga pelaksanaan UNAS kali ini berjalan lancar dan sukses.......terutama kelulusan siswa yang diharapkan LULUS 100%....semoga.

OVERTRAINING

Overtraining adalah suatu keadaan di mana porsi latihan terlalu berlebihan. Istilah lain dari overtraining adalah under-recovering, yang artinya sama, yaitu tidak memiliki waktu dan nutrisi yang cukup untuk pulih dari latihan.Overtraining merupakan kondisi dimana tubuh mengalami akumulasi stress akibat terlalu keras berlatih melebihi kemampuannya. Tubuh kemudian justru mengalami penurunan setelah melakukan olahraga atau latihan berat dalam jangka panjang.
Tanda-tanda overtraining:
1. Kemampuan berlatih yang justru menurun. Tubuh tidak punya cukup waktu untuk memulihkan diri ketika
    Anda berlatih terlalu sering dan terlalu keras.
2. Perubahan psikologis seperti mudah emosi, tersinggung, depresi, dan kurang konsentrasi merupakan
    gejala overtraining yang mudah dideteksi.
3. Penurunan selera makan, mudah letih, insomnia, badan terasa lebih ringkih, dan sakit kepala juga
    merupakan gejala bahwa Anda terlalu berlebihan saat berolahraga atau latihan berat.
4. Peningkatan detak jantung meski Anda dalam keadaan istirahat juga menjadi salah satu tanda yang harus
    diwaspadai karena overtraining.
5. Ketidakseimbangan pada hasil tes darah, misalnya terlihat saat Anda cedera dan sulit disembuhkan serta
    rasa nyeri yang tidak normal. Hal ini disebabkan karena kadar besi dalam darah, kadar kalsium dan
    fosfor, asam urat, cairan elektrolit, nitrogen dalam urin, serta kolesterol dan trigliserida menjadi tidak
    seimbang akibat overtraining.
6. Overtraining dapat meningkatkan produksi hormone kortisoldan menurunkan hormone testosterone yang
    selanjutnya menyebabkan penyusutan massa otot sehingga otot melemah atau mengkerut (muscle
    wasting).

Hal yang Harus Dilakukan Bila Merasakan Gejala Overtraining
       Hal pertama yang harus kita lakukan bila sudah terlanjur merasakan gejala-gejala overtraining tersebut adalah beristirahat. Berikanlah satu minggu penuh bagi tubuh kita untuk memulihkan diri. Penuhi pula asupan gizi yang dibutuhkannya. Makanan yang mengandung vitamin E dan C, serta makanan yang mengandung karoten, sangat dianjurkan untuk dimakan karena merupakan antioksidan. Antioksidan bekerja dengan menyeimbangkan radikal bebas sehingga sistem kekebalan tubuh dapat diperbaiki.

Penyebab Overtraining
Overtraining, disebabkan oleh beberapa hal seperti:
1. Latihan terlalu sering dalam seminggu.
2. Terlalu banyak macam alat yang dipakai dalam 1 sesi, saran saya, cukup gunakan 4-5 alat saja untuk otot
    besarnya. Jangan semua alat dipakai dengan alasan variasi. Yang ada malah tubuh kita kecapaian.
3. Set yang terlalu banyak, bahkan ada yang berlatih sampai 2.5 jam, cukup 3-4 set setiap alat, tidak perlu
    sampai 10 set.
4. Mengangkat terlalu berat dalam periode waktu yang panjang.

Cara agar Tidak terjadi Overtraining
Beberapa cara yang bisa Anda gunakan supaya tidak overtraining adalah:
1. Mengatur pola latihan Anda, supaya jeda istirahatnya jelas, jangan dipaksa setiap hari berlatih kalau
    memang tidak mampu. Artikel mengenai ini sudah saya berikan sebelumnya.
2. Hindari latihan yang monoton, dan mulai tambahkan variasi ke dalam pola latihan Anda.
3. Jangan melakukan Failure Set di SETIAP SET selama latihan dan di SETIAP SESI latihan.
4. Tambahkan aktivitas lain seperti treadmill, sepeda, etc dalam pola latihan beban Anda.

Makanan yang Dapat Membantu Cepat Pulih Dari Overtraining
Ada 3 makanan yang dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari overtraining:
1.  Daging
           Daging mengandung protein tinggi yang baik untuk mempercepat proses pemulihan Anda saat overtraining. Tubuh membutuhkan protein yang cukup untuk proses pembentukan otot, saat tubuh kekurangan protein, tubuh akan mengambilnya dari daging Anda, sehingga Anda akan merasa cepat lelah dan pegal-pegal. Cukupilah kebutuhan protein Anda saat berlatih, terutama saat berlatih untuk pembentukan otot. Anda bisa mendapatkan protein dari daging sapi, daging ayam dan telur. Jika Anda vegetarian Anda bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan seperti, kacang merah atau kedelai. Anda juga bisa menambahkan whey protein untuk memulihkan tubuh dari overtraining.

2. Buah-Buahan Dan Sayuran
            Selain kekurangan protein, overtraining juga bisa disebabkan kurangnya vitamin dan mineral dalam tubuh. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral saat overtraining, makanlah buah dan sayuran. Vitamin B banyak terdapat pada, biji-bijian, pisang, cabe keriting, dan kacang-kacangan. Vitamin B dalam tubuh membantu proses pemecahan karbohidrat, lemak, dan protein, sehingga membuat tubuh Anda mendapatkan pemulihan lebih cepat saat overtraining. Oleh karena itu, perbanyaklah makan buah-buahan dan sayuran saat Anda overtraining.

3. Susu
          Susu mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh seperti, karbohidrat, vitamin, mineral, dan juga protein. Karbohidrat dan protein diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi dan mempercepat pemulihan saat overtraining. Protein dalam susu juga dapat mengganti bagian otot yang rusak saat berlatih, serta memproduksi hormon dan enzim dalam tubuh. Selain itu, susu juga kaya akan kalsium dan zat besi yang berguna untuk pertumbuhan tulang dan gigi, mencegah osteoporosis, dan meningkatkan daya tahan tubuh.