Kamis, 06 Februari 2014

MANUSIA SEPERTI SEBUAH BUKU........

Cover depan = tanggal lahir
Cover belakang = tanggal kematian
Tiap lembarnya, adalah tiap hari dalam hidup kita dan apa yang kita lakukan....

Ada buku yang tebal, ada buku yang tipis. Ada buku yang menarik dibaca, ada yang sama sekali tidak menarik.

Sekali tertulis, tidak akan pernah diedit lagi.
Tapi hebatnya, seburuk apapun halaman sebelumnya, selalu tersedia halaman selanjutnya yang putih bersih, baru dan tiada cacat.

Sama dengan hidup kita, seburuk apapun kemarin, Tuhan selalu menyediakan hari yang baru untuk kita.

Kita selalu diberi kesempatan baru untuk melakukan sesuatu yang benar dalam hidup kita setiap harinya.

Kita selalu bisa memperbaiki kesalahan kita dan melanjutkan alur cerita kedepannya sampai saat usia berakhir yang sudah ditetapkanNya.

Terima kasih Ya Tuhan untuk hari yang baru ini.
Syukuri hari ini.......dan isilah halaman buku kehidupanmu dengan hal-hal yang baik semata.

Dan jangan pernah lupa, untuk selalu bertanya kepada Tuhan tentang apa yang harus ditulis setiap harinya.

Supaya pada saat halaman terakhir buku kehidupan kita selesai, kita dapati diri ini sebagai peribadi yang berkenan kepadaNya.

Dan buku kehidupan itu layak untuk dijadikan teladan bagi anak-anak kita dan siapapun setelah kita nanti.

Selamat menulis di buku  kehidupan-mu. Menulislah dengan tinta cinta dan kasih sayang, serta pena kebijaksanaan.........

Selasa, 10 Desember 2013

THE IMPACT OF MODERATE AND HIGH INTENSITY TOTAL BODY FATIGUE ON OVERHAND ACCURACY THROW CLASS 9 AND CLASS 7 STATE JUNIOR HIGH SCHOOL THIRD LAWANG MALANG


Awang Syahrial, 2013, The impact of moderate and high intensity total body fatigue on overhand accuracy throw class 9 and class 7 State Junior High School Third Lawang Malang. Promotor Prof.Dr. Supartono. Co Promotor, Drs. Ahmad Lani, M.Kes.

Key word : Total  body fatigue, overhand accuracy throw, Softball modification.

The physical condition of athletes plays a very important in the training program . The exercise program should be well planned and systematic and aimed to improve physical fitness and functional ability of body systems and thus enables the athlete to achieve better performance . Fatigue could be a decisive win lose in different games / game , so fatigue is a factor that is experienced by every person when the move will also include fatigue experienced by athletes when implementing an exercise program . The purpose of this study was to determine the effect of fatigue category and the category of medium to high accuracy in the modified pitch softball pitching performance test using the test particularly O'Donnell Softball Throw overhand Accuracy Test in grade 9 and grade 7 . This type of research is experimental , because it uses a research design that provide treatment (treatment ) with three conditions : 1) . without fatigue , fatigue 90 % (high intensity) , and fatigue 70 % (moderate intensity) is given to the study subjects . The sample used in this study were students in grade 9 and grade 7 who had received the material small ball game by 30 students .

Based Kolmogorove - Smirnov normality test at a significance level of 5% , the results showed that the calculated F value  F table (0.05 , 5, 9 = 3.48) so that said data obtained in normal distribution , as well as the homogeneity of variance test based on the data Levane 's statistics , obtained F count ≤ F table so it is said that the data from each sample group had homogeneous variance . In the first hypothesis testing using t-test , showed that t (23.298) > t table (0.05, 29 = 2.045) , so the intensity was said fatigue has an impact on the performance on the pitch class 9 and class 7. In testing the second hypothesis , showed that t (22.455) > t table (0.05, 29 = 2.045) , so that said high -intensity fatigue has an impact on the performance on the pitch class 9 and class 7 In the third hypothesis testing , showed that t (7.447) > t table (0.05, 14 = 2.145) , so it is said there is a difference in intensity of fatigue was the pitching performance between grade 9 and grade 7. And the fourth hypothesis testing , showed that t (8.018) > t table (0.05, 14 = 2.145) , so that said high -intensity fatigue artifacts difference to the performance of pitch between Grade 9 and Grade 7.
Obtained from this study is the first conclusion , moderate -intensity fatigue (fatigue 70 %) negative impact (decrease) throws the ball against the accuracy of the performance . The second conclusion is that high -intensity fatigue (fatigue 90%) negative impact (decrease) to throw the ball on accuracy performance grade 7 and grade 9. The third conclusion , the effect of fatigue intensity was different impact between Grade 9 and Grade 7 to pitch accuracy performance . That grade 9 retains the precision performance throws the ball better than 7th grade at moderate intensity body fatigue . The fourth conclusion is that the effect of high -intensity fatigue affects different between Grade 9 and Grade 7 to pitch accuracy performance . That grade 9 retains the precision performance throws the ball better than grade 7 at a high intensity body fatigue.

Kamis, 19 September 2013

PIAGAM LPI dan Seminar MGMP

Kompetisi Liga Pendidikan Indonesia (LPI) di Kabupaten Malang sudah berakhir dengan hasil kemenangan SMP Negeri 3 Kepanjen sebagai Juara I, sebagai runner up SMP Negeri 2 Tirtoyudo. Disusul Juara Ketiga dan Keempat SMP Negeri 1 Gondanglegi dan SMP Negeri 1 Donomulyo.


Team solid teman-teman pelaksana LPI Kabupaten Malang yang dikawal oleh MGMP Penjasorkes

Piagam Juara LPI Kabupaten Malang (made by. awang syahrial)

Piagam Penghargaan bagi Seminar Forum MGMP SMP se Kabupaten Malang (made by. awang syahrial)

Selasa, 28 Mei 2013

Cara Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan pasti sangat mengganggu penampilan anda. Berat badan yang belebihan memang cukup mengganggu. Selain mengganggu penampilan, yang paling utama dari kelebihan berat badan adalah menggangu kesehatan, karena kebihan berat badan dapat memancing berbagai penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Lalu bagaimana cara diet sehat untuk menurunkan berat badan. Tips berikut ini diambil dari beberapa referensi di internet, silahkan simak cara menurunkan berat badan berikut ini.




Cara Menurunkan Berat Badan

Kurangi makan gorengan
Makanan yang digoreng sangat erat dengan menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. dan sebaiknya makanlah makanan dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Konsumsi nasi merah
Dengan mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks yang berasal dari nasi merah akan semakin mempercepat proses pembentukan penurunan berat badan. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Selain Nasi merah yang mengandung karbohidrat kompleks adalah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum.

Jauhi Makanan cepat saji
Junk food atau makanan cepat saji erat hubungannya dengan lemak. Dengan terbiasa makanan cepat saji ini pasti berat badan anda akan semakin berlebih, maka dari itu jauhi makanan jenis Junk Food demi mendapatkan berat badan ideal

Hindari Minuman soda yang banyak mengandung kalori
Pada 1 botol kecil minuman bersoda mengandung 250 kalori yg semua berasal dari gula. Dan dampak dari seringnya minum-minuman yang bersoda bagi wanita kemungkinan besar akan terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis. Serta minuman bersoda ini tidak ada kandungan vitamin.

Kurangi porsi makan anda
Mengurangi sedikit porsi makanan tiap hari, ini bisa dilakukan secara bertahap hingga setengah porsi dari kebiasaan sebelumnya.

Makan lebih sering
Makan sedikit tetapi lebih sering lebih baik dari pada makan banyak tetapi jarang yaitu makan 5 x sehari tetapi dengan porsi kecil membuat metabolisme tubuh lebih baik serta membantu cara menurunkan berat badan. Jadi dengan makan lebih sering dengan porsi kecil menjadikan kalian tidak mudah lapar sehingga membendung rasa lapar dan nafsu makan yang berlebih.

Banyak Buah dan Sayur
Menggantikan makanan camilan dengan buah dan sayur sangat disarankan bila kita sedang ingin menurunkan berat badan, selain itu buah dan sayuran juga baik buat kesehatan karena mengandung gizi dan vitamin yang dibutuhkakn oleh tubuh.

Minum Air Putih sebelum Makan
Meminum air putih sebelum makan bisa mengurangi rasa lapar, sehingga bisa mengurangi kadar porsi makan kalian. Selain itu air putih juga bermanfaat meningkatkan metabolisme pada tubuh.

Rajin berolahraga
Apabila kalian mempunyai jadwal olahraga yang rutin, tambahkan porsi dan waktu untuk berolahraga. Sedang untuk kalian yang tidak mempunyai jadwal rutin, secepatnya bisa datang ke gym. Dan bisa menggunakan elliptical trainer kira-kira + 40 menit dalam waktu 5 hari, Disamping itu manfaat ini bisa membuat badan lebih sehar dan segar.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Perutnya buncit ya ?? Haha, masalah yang sering dialami para kaum lelaki. Tapi wanita juga banyak ya sekarang yang perutnya buncit, disini kita akan ulas bagaimana cara mengecilkan perut buncit. Tips berikut ini diambil dari berbagai referensi kesehatan yang ada di internet dan bisa anda terapkan.

Cara Mengecilkan Perut Buncit


Tips Cara mengecilkan perut buncit dengan pola makan

Berikut ini cara cara yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut:
  • Makan sarapan sekitar 200 kalori. Hal ini dapat terdiri dari sepotong roti panggang dengan sedikit selai, satu butir telur dadar dan setengah gelas susu.
  • Makan makanan ringan yang menyehatkan, buah buahan segar, serat yang ada pada buah buahan segar akan membikin Anda lebih lama kenyang.
  • Makan siang sekitar 400 kalori. kira kira seukuran setengah dari rata rata porsi orang orang indonesia ketika makan siang.
  • Jika setelah 2 atau 3 jam dari makan siang tersebut Anda sudah merasa lapar kembali maka silakan anda ambil buah buahan segar sebagai snack Anda.
  • Makan malam cukup 400 kalori saja. Ini biasanya makanan yang paling sulit untuk menjaga 400 kalori, terutama jika Anda makan diluar, segera ingatlah anda sedang mencoba cara mengecilkan perut buncit.
  • Seharusnya jika Anda telah mencoba pola makan yang diajarkan diatas sejak di pagi hari maka Anda tidak akan mudah lapar di siang harinya. Jika Anda merasa kesulitan dengan mengatur pola makan tidak ada salahnya anda milirik program diet nutrisi yang menyederhanakan pengaturan pola makan, terutama bagi Anda dengan waktu yang terbatas .
  • Selain pengaturan pola makan, mengecilkan perut buncit juga dibantu dengan olahraga, lakukan olahraga yang sifatnya kardio. Olahraga kardio (disebut juga exercise cardiovasculer) sangat efektif dalam membakar kalori, karena ketika tubuh anda membakar kalori secara otomatis lemak lemak dalam tubuh akan berkurang, salah satu tempat favorit menimbun lemak adalah di perut. lakukanlah exercise sebagai cara mengecilkan perut buncit Anda.
  • Ketika Anda telah mengatur pola makan, kemudian Anda telah melakukan exercise, masih ada yang perlu Anda perhatikan untuk mengecilkan perut buncit. Perhatikan kebiasaan kebiasaan yang tanpa Anda sadari ikut menyumbang munculnya perut buncit, jadi perhatikan kebiasaan tersebutsebagai salah satu cara mengecilkan perut.
  • Cara mengecilkan perut buncit dengan tidak melakukan kebiasaan kebiasaan buruk
  • Selain menjalankan tips tips mengecilkan perut buncit, Anda akan memperoleh hasil yang maksimal apabila anda juga menghindari kebiasaan kebiasaan yang kontra produktif denganprogram mengecilkan perut buncit.  Simaklah apa saja yang harus dihindari demi kesuksesan program Anda
  • Hindari melewatkan makan, jadi Anda harus makan minimal 3x sehari, tapi tentu saja dengan kalori rendah tapi penuh dengan nutrisi.
  • Hindari minum minuman beralkohol, jika Anda kesulitan, kurangin konsumi minuman beralkohol Anda
  • Jangan diet dengan berpantang mengkonsumsi protein.
  • Jangan makan (makan malam ataupun makanan ringan) kurang dari 3 jam sebelum anda tidur, jadi jika jam tidur anda adalah jam 22, maka makan makan anda maksimal adalah jam 19.
  • Tidur yang cukup,kurang tidur termasuk kebiasaan yang bertentangan dengan tips mengecilkan perut , tiap hari orang dewasa memerlukan waktu 6-7 jam tidur untuk beristirahat setelah seharian beraktifitas.

Selamat mencoba, semoga berhasil menjalankan tips cara mengecilkan perut buncit, selamat tinggal perut buncit.
Referensi : http://www.kesehatan123.com

HARAPANKU............

(UNTUK KELUARGA BESAR SMP NEGERI 3 LAWANG)
by.ishrayl

hari-HARI susianto kita sudah disibukkan oleh rutinitas kerja.
termasuk saat HARIJADI sekolahpun kita masih sibuk, seakan sulit untuk berISTINAHat.
hanya di AWANG-AWANG, saya membayangkan bisa refreshing bersama keluarga besar SMP Negeri 3 Lawang.
entah sudah DWI kali apa TRI kali saya memimpikan itu semua, meski yang lain ter-LINA oleh kesibukan.
agar kita bisa merasakan hal yang paling INDAH rosaka dalam hidup kita.
kita bisa ngENDANGi tempat-tempat yang bersejarah atau menyenangkan.
misalkan saja ke taman SAPARI melihat ikan ARYONO dan naik kuda PONIjo, meskipun TITIK sekali obyek yang akan dituju tidaklah masalah bagi kita.
kalau bisa ketika berangkat siang hari saja, sehingga kita masih bisa menikmati terbitnya NUR aminah dan pulang saat FAJAR menyingsing.
karena mayoritas teman-teman MUSLIMIN, maka perlu IMAM untuk memimpin sholat ANSHORI ketika diperjalanan.
tentunya dengan biaya sWARDOYO, sehingga tidak membebani sekolah meski uang untuk sangu hanya cukup untuk membeli snack marniNING, es YUSniah dan jaJANU.
ditempat belanja, meski hanya dengan mata meLILIK karena tidak ada uang, jangan lupa membawa tali ROVIA untuk mengikat barang belanjaan yang akan dibeli.
asal kita dapat selalu TRISNOhadi dengan SOHIBul huda keluarga besar smp 3 lawang.
begitu BUStanul berangkat, wah terbayang sudah suasana sendau bergurau serasa tidak ada yang merasa kesAFIAN.
sesekali terdengar bunyi klaksonnya TIN...TIN....TIN... ada sih perasaan takut dengan jantung yang DODIKdug tatkala sopir melaju kencang.
memang, acara ini ada yang SUKO dan tidak, tetapi kan ada WIWIEN solusi untuk itu.
yang penting ada kata sINGGIH dari pemberi kebijakan, tidaklah repot untuk mewujudkan itu semua.
saya hanya bisa berharap, mahMUDAH-mahMUDAHan kita bisa pergi bersama pada bulan YULIati......
dan yang tidak kalah penting, seandainya kita bisa berangkat bisa matius SLAMET dan eddy SANTOSO selama diperjalanan sampai kembali kerumah.
karena dengan itu, tampaknya kita bisa merasakan kesenangan yang luthfi HAQIQI
akhirnya.... MARIa teman-teman, kita dukung acara ini......dan selalu berdo’a agar kita senantiasa memperoleh arvin HIDAYATI dari ALLAH sesuai dengan AKMAL kebajikan.........

medio 11.1.2011

Senin, 20 Mei 2013

PENYAKIT ASAM URAT & PANTANGANNYA


Pantangan Penyakit asam urat perlu Anda ketahui agar proses pengobatan asam urat bisa berjalan dengan baik. Dengan menjaga setiap asupan makanan Anda, Anda akan lebih cepat sembuh dari penyakit asam urat ini, Karena faktor utama untuk bisa sembuh dengan cepat adalah dengan menjaga pola makan ANda disamping pengobatan.
DAFTAR
MAKANAN TINGGI PURINE
Makanan
Asam Urat
(mg/100g)
Teobromin (kafein cokelat)
2300
Limpa domba/kambing
773
Hati sapi
554
Ikan sarden
480
Jamur kuping
448
Limpa sapi
444
Daun melinjo
366
Paru-paru sapi
339
Kangkung, bayam
290
Ginjal sapi
269
Jantung sapi
256
Hati ayam
243
Jantung domba/kambing
241
Ikan teri
239
Udang
234
Biji melinjo
222
Daging kuda
200
Kedelai & kacang-kacangan
190
Dada ayam dg kulit
175
Daging ayam
169
Daging angsa
165
Lidah sapi
160
Ikan Kakap
160
Tempe
141
Daging bebek
138
Kerang
136
Udang Lobster
118
Tahu
108

Perubahan gaya hidup, konsumsi obat asam urat tertentu dan menghindari makanan yang berkadar purin tinggi dapat mengendalikan asam urat. Berikut adalah makanan tinggi purin yang menjadi pantangan bagi penderita asam urat. (Ingat bahwa masing-masing orang memiliki sensitivitas yang berbeda terhadap makanan. Makanan yang sangat cepat menimbulkan serangan asam urat pada satu orang belum tentu menimbulkan efek yang sama pada yang lainnya).
  • Alkohol dansoft drink
  • Melinjo dan emping
  • Kacang-kacangan
  • Jamur, bayam matang, dan sawi
  • Daging kambing
  • Jeroan dan gajih (lemak)
  • Kerang-kerangan
  • Bebek dan kalkun
  • Salmon, mackerel, sarden, kepiting, udang, dan beberapa ikan lainnya
  • Krim dan Es krim
Penyakit asam urat disebabkan oleh menumpuknya kristal asam urat yang dihasilkan dari metabolisme zat purin. Oleh karena itu, untuk mengurangi kadar asam urat, Anda harus mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung zat purin. Berikut adalah contoh makanan yang menjadi pantangan bagi penderita penyakit asam urat:
  • Jeroan: ginjal, limpa, babat, usus, hati, paru dan otak
  • Seafood: udang, cumi-cumi, sotong, kerang, remis, tiram, kepiting, ikan teri, ikan sarden
  • Ekstrak daging seperti abon dan dendeng
  • Makanan yang sudah dikalengkan (contoh: kornet sapi, sarden)
  • Daging kambing, daging sapi, daging kuda
  • Bebek, angsa dan kalkun
  • Kacang-kacangan: kacang kedelai (termasuk hasil olahan seperti tempe, tauco, oncom, susu kedelai), kacang tanah, kacang hijau, tauge, melinjo, emping
  • Sayuran: kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur kuping, daun singkong, daun pepaya, kangkung
  • Keju, telur, krim, es krim, kaldu atau kuah daging yang kental
  • Buah-buahan tertentu seperti durian, nanas dan air kelapa
  • Makanan yang digoreng atau bersantan atau dimasak dengan menggunakan margarin/mentega
  • Makanan kaya protein dan lemak
Selain pantangan makanan di atas, penderita asam urat juga harus banyak minum air putih (terutama bagi mereka yang mempunyai batu ginjal). Air putih akan membantu mengeluarkan kristal asam urat dari dalam tubuh melalui urine.
Kurangi konsumsi alkohol karena alkohol akan meningkatkan kadar asam laktat, yang menyebabkan pembuangan asam urat lewat urine berkurang. Akibatnya, asam urat tertahan dalam peredaran darah dan menumpuk di persendian. Hindari juga minuman fermentasi seperti bir, wiski, anggur, tape dan tuak karena mengandung senyawa alkohol.
Tips tambahan bagi penderita asam urat:
  • Konsumsi makanan yang mengandung potasium tinggi seperti kentang, yogurt, dan pisang
  • Konsumsi buah yang banyak mengandung vitamin C, seperti jeruk, pepaya dan strawberry
  • Contoh buah dan sayuran untuk mengobati penyakit asam urat: buah naga, belimbing wuluh, jahe, labu kuning, sawi hijau, sawi putih, serai dan tomat
  • Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, singkong, roti dan ubi
  • Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana jenis fruktosa seperti gula, permen, arum manis, gulali dan sirup
  • Jangan minum aspirin
  • Jangan bekerja terlalu keras / kelelahan
  • Pada orang yang kegemukan (obesitas), biasanya kadar asam urat cepat naik tapi pengeluaran sedikit, maka sebaiknya turunkan berat badan dengan olahraga yang cukup
Sesuaikan asupan energi dengan kebutuhan tubuh, berdasarkan tinggi dan berat badan